[...] first,po kolei,oto ta bajka:za siedmioma gorami,za siedmioma...qwa ja nie o tym mialem...hehe,wiec przygotowania takie juz stricte pod selekcje,zaczalem gdzies na ok.7 tyg przed rozpoczeciem,ale jak mowie byly to przygotowania juz ukierunkowane na ta impreze,polegaly one glownie:wszelakich rodzajach biegow-na 15,10,5,3,1km,400,100m,test coopera [...]
[...] TO MA BYC POMOC DO DIETY NEI ODWROTNIE Tylko pytanko: czy da radę chronić mięśnie jakiśm suplem? chodzi mi o okolice (czasowe) aerobów - wykonuję je rano na czczo (tzn. przed śniadaniem, bo zaraz po przebudzeniu prawie zawsze wypijam białko serwatki (ok.30g) z wodą). AEROB NAJLEPIEJ WYKONYWAC W DNI WOLNE OD TRENINGOW LUB PO TRENINGU BIALKO [...]
Kupiłem kreatyne Olimpii 100mg. w tabletkach.i gainera Profi Whey Mass Czy mogę brać tak jak poniżej : 6g. dziennie - w dni treningowe: 30min. przed treningiem 3g. i odrazu po też 3g. , natomiast w dni nietreningowe 3g przed śniadaniem (tylko pamiętaj, że musz odczekać 30min. przed jedzeniem) i w ciągu dnia też 3g. (30min.przed posiłkeim) co razem [...]
rano na czczo:5g kreatyny + 40g Carbo + 2 kaps. Tauryny OK - ALE MOZESZ ZMNIEJSZYC PORCJE CARBO, BO I TAK ZARAZ POZADNE SNIADANKO przed silownia godzina: sojavit 40g POCO ?? PRZED SILOWNIA PELNOWARTOSCIOWY WYSOKOWEGLOWODANOWY POSILEK przed silownia 30 minut: 1 kaps. Tauryny OK - SKORO CHCESZ zaraz po silowni:5g kreatyny + 40g Carbo WIECEJ [...]
W dni nietreningowe moge brac Tauryne Olimpa 3 kapsulki przed sniadaniem 3kapsulki do kreatyny i kolejen 3 kapsulki do nastepnej porcji kreatyny a w dni treningowe 3 kapsulki przed sniadaniem 3 kapsulki przed treningiem i 3 kapsulki po treningu?Czy tak bedzie dobze? Depresja, Stan Umysłu Fiasko Z Życia I Z Marzeń Wszystko To, Co Dobre Znikło [...]
Unikaj węglowodanow przed snem. Ja robie tak: poniewaz mam dosc szybka przemiane materii w ostatnim posilku 1-1.5h przed snem spozywam 20-30 gram węglowodanow a do tego 40 gram białka i jakieś sladowe ilości tłuszczu(z mleka) w ilosci 2g. Węglowodany na wieczor podbijaja poziom testosteronu w nocy, oprocz tego czuje się lepiej 'zabezpieczony' na [...]
Jasne BCAA przed będzie najlepiej Pod jednym warunkiem - że odstęp między posiłkiem a treningiem będzie większy niż 1h Nie widze po prostu sensu w braniu BCAA na pełny żołądek, tak samo wzięcie izolatu przed do posiłku też nie będzie zbyt fortunnym rozwiązaniem w takim rozplanowaniu posiłku i treningu - posiłek i odżywka zawierać będą w sumie taką [...]
"ostatnio wiekszosc treningu na silowni poswiecam na aeroby(nawet od 1,5h)" to dlaczego tego wczesniej nie napisałas Ja napisałem przed basenem bo myslałem ze rano basen a wieczorem trening siłowy Dlatego napisałem przed basenem poniewaz tłuszcz najlepiej spala sie przy wisiłku tlenowym (czyli aeroby własnie) a nie siłowym W takim [...]
Ja słyszałem że sporzywanie duzo weglowodanow przed treningiem nie jest wskazane np jak niektorzy jedza ryz przed treningiem to zle chyba ze na 2 godziny przed bo spozywanie weglowodanow tuz przed treningiem powoduje wydzielanie sie duzej ilosci insuliny i poziom glikogenu rosnie szybko i maleje co powoduje podczas treningu zmeczenie i sennosc [...]
WIDZĘ, ŻE SAŁABY MOCNO MNIE TU WYRĘCZAŁ Sir_Łukasz ... jeśli spożywam serwatkę w ciągu dnia to piję ją 1h po pierwszym posiłku i 1h przed następnym posiłkiem... czyli ok godz. 10 piję ok. 30 gr. serwatki DZIWNIE...A NA NOC? spożywam 5 posiłków w dzień treningowy rezygnuję z rowerka po treningu siłowym gdyż trochę komplikuje mi on tą [...]
"przyjmować od 3-4 godzin przed treningiem " no co ty przesadzasz...a gdzie posilek przed treninigiem,lepiej brac 30-60 min. przed treningiem...sam tak bralem znajomi brali i....no i tak najlepiej uwazam ze jest:)) Co do alc ja bralem 20-30 min. przed posilkami i bylo bardzo dobrze...i tak bierz...alc lepiej zrobic dluzsza kuracje a wiec [...]
KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza,dextroza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza,dextroza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na [...]
[...] chitosan to strata $ - po pierwsze, ze jesli brac to jedynie w okolicy posilkoow wysokotlooszczowych, a po droogie... poczytaj: http://www.sfd.pl/temat109048/ fb olimpu - przed gloownymi posilkami green tea - przed gl.posilkami po 2-3 kaps. loob z kofeina przed treningiem l-k - min 2g na przynajmniej 1.5g godz przed treningiem "mam zamiar [...]
Tak jak pisał Giker z tym że Karnityna na 30 min przed posiłkiem - lepiej i szybciej się wchłonie niż brane razem z posiłkiem i możesz zmniejszyć co drugi dzień do 2 kaps(w Fat burnerze też jest karnityna) lub 2-3 kap na 2-3 h przed treningiem (mi zawsze lepiej się trenowało jak wziąłem duża dawkę karnityny przed treningiem) Green Tea też 30 min [...]
Zacznij od jednej kapsułki (20mg) dziennie na pół godz.przed treningiem aerobowym.Po tygodniu stosowania możesz zwiększyć do dwóch tabsów i brac jedną kapsułke przed aerobami a drugą przed treningiem siłowym lub 2 przed aerobami.Ale jeżeli rezultaty bedą zadowalajace-nie zwiększaj,zwiększ dopiero wtedy gdy ich nie zauważysz.Tylko tak maxymalnie [...]
1) lepiej brac na czczo i po treningu.Dawka przedtreningowa nie jest praktycznie wykorzystywana na treningu poniewaz wtedy organizm nie korzysta z monowodzianu.Jedynie przyjecie fosfokreatyny krotko przed treningiem ma sens i tyle ile sie jej przedostanie do meisni spowoduje lepszego kopa na treningu.Przyjecie przed treningiem monohydratu [...]
Jezli to jego 1 cykl moze zrobic z nasyceniem Co do dawkowania GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr HMB: 3 gr rozłozone na 3 dawki po 1gr TAURYNA 2-3 z rana i tyle samo przed treningiem w dni nietreningowe - tylko z rana RYBOZA 3-6 tab do [...]
Schemacik Zacznij od jednej kapsułki (20mg) dziennie na pół godz.przed treningiem aerobowym.Po tygodniu stosowania możesz zwiększyć do dwóch tabsów i brac jedną kapsułke przed aerobami a drugą przed treningiem siłowym lub 2 przed aerobami.Ale jeżeli rezultaty bedą zadowalajace-nie zwiększaj,zwiększ dopiero wtedy gdy ich nie zauważysz.Tylko tak [...]
selekcja zolnierza polskiego
